Tiyak na ang bawat tao kahit isang beses sa kanyang buhay naisip na oras na upang maayos ang kanyang pigura. Maraming mga tao ang hindi nasisiyahan sa kanilang pigura, at nais na mapupuksa ang mga puffiness na nakabitin na panig. Mayroong ilang mga paraan upang mawalan ng timbang. Ngayon ay pag -uusapan natin ang tungkol sa isang paraan ng pagkawala ng timbang na hindi nangangailangan ng maraming oras at pagsisikap. Ang pamamaraang ito ay nawawalan ng timbang sa bahay gamit ang mga espesyal na pagsasanay. Tayo na!
Mga sanhi ng labis na timbang
Bago lutasin ang ilang problema, kailangan mong harapin ang mga sanhi ng paglitaw nito. Ang pangunahing sanhi ng labis na timbang ay:
- Paninigarilyo at alkohol.
- Mababang antas ng iyong pisikal na aktibidad.
- Paglabag sa metabolismo.
- Madalas na paggamit ng mga mataba na pagkain at pastry.
- Ang paggamit ng isang malaking halaga ng asin.
- Night Meals.
- Overeating.
- Genetic predisposition sa pagkumpleto.
Kadalasan maraming mga kadahilanan, at pinapalakas nila ang bawat isa. Halimbawa, kung ang isang tao ay kumakain ng maraming, ngunit sa parehong oras ay naglalaro ng palakasan, hindi siya maaaring magkaroon ng mga problema sa labis na timbang. Ang isang tao ay maaaring kumain ng kaunti, ngunit sa parehong oras paninigarilyo, at kung minsan ay umiinom ng alak. Sa kasong ito, hindi rin siya malamang na magkaroon ng mga problema sa labis na timbang.
Kadalasan, ang mga tao ay may labis na pounds dahil sa maling pamumuhay. Karaniwan, ito ay lima, o kahit anim na araw sa isang linggo ng pag -upo sa trabaho. Susunod, lumipat sa bahay na nagmamaneho ng kotse, muling nakaupo. Bumangon sa apartment sa elevator. Matapos ang isang masipag na araw ng pagtatrabaho, maaari kang kumuha ng isang bote ng beer at fat meryenda. Susunod, ang gabi na ginugol sa TV. Ngunit kapag ang isang tao ay tumitingin sa isang bagay sa panahon ng pagkain, ang kanyang pansin ay hindi nakatuon sa pagkain. Dahil dito, ang isang tao ay kumakain ng 30 porsyento pa. Ito ay 30 porsyento na idineposito sa tiyan.
Mahigit sa kalahati ng mga kalalakihan na naninirahan sa malalaking lungsod ay humahantong lamang sa isang pamumuhay, at samakatuwid ay may disenteng tiyan. Iyon ay, para sa pagkawala ng timbang, kailangan mong ganap na baguhin ang iyong pamumuhay. Ito ay kinakailangan upang iwanan ang ilang mga masasamang gawi at bumili ng mga kapaki -pakinabang.
Tulad ng para sa mga kababaihan, sa karamihan ng mga kaso nakakakuha sila ng taba pagkatapos ng panganganak, pati na rin pagkatapos ng pag -aasawa. Maraming mga kababaihan, kapag ikakasal sila, tumigil na sundin ang kanilang sarili. Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na mayroon na siyang isang permanenteng tao na nagmamahal sa kanya, kaya hindi niya kailangang sundin ang kanyang pigura. Ang ganitong patakaran ay hindi tama, sapagkat maaari itong masira ang iyong kasal. Kung alam mo ito, at nagpasya na mawalan ng timbang, isang malaking paggalang sa iyo! Gawin natin ito nang magkasama!
Ang pangunahing sandali sa pagkawala ng timbang
Ang pangunahing bagay sa pagkawala ng timbang ay ang pagkakaiba sa pagitan ng natupok at natupok na enerhiya. Ang iyong kasarian ay hindi mahalaga dito. Ang pangunahing bagay ay ang paggamit ng tamang mga produkto at maging aktibo sa pisikal. Kaya, upang mapupuksa mo ang labis na timbang, kailangan mong gumastos ng mas maraming enerhiya kaysa sa ginagamit mo. Kung wala ito, ang iyong timbang ay hindi magbabago sa mas maliit na paraan. Tingnan natin ang tatlong mga pagpipilian para sa pagbuo ng mga kaganapan:
- Tumataas ang timbang ng tao.
- Ang bigat ng isang tao ay hindi nagbabago.
- Bumababa ang timbang ng tao.
Sa unang kaso, ang isang tao ay patuloy na kumakain ng mataba na pagkain, umiinom ng beer at namamalagi sa sopa. Kumonsumo siya ng isang disenteng halaga, at gumugol ng kaunting enerhiya - para sa pagpunta sa trabaho o sa isang tindahan para sa mga pamilihan. Ang enerhiya na hindi niya ginugol ay idineposito sa anyo ng taba sa kanyang tiyan.
Sa pangalawang kaso, ang pagkakaiba sa natupok at natupok na enerhiya ay humigit -kumulang na katumbas ng zero. Halimbawa, ang isang tao ay halos hindi nakikibahagi sa mga pisikal na pagsasanay, ngunit mas pinipili niya ang mga salad ng gulay at pinakuluang karne na may mabilis na nutrisyon. At umiinom din ng 2-3 litro ng tubig araw-araw. Gumugol siya ng kaunting enerhiya, ngunit hindi rin ito kumonsumo. Kaya, ang timbang nito ay palaging nasa halos parehong antas. Ang parehong sitwasyon, kung ang isang tao ay kumakain ng maraming at patuloy na sinanay.
Sa huling kaso, ang isang tao ay mapupuksa ang labis na timbang. Una, gumagamit siya ng mga produktong low-calorie, kaya wala lang siyang hindi kinakailangang enerhiya. Ang enerhiya na ito ay sapat para sa kanya para sa buhay ng isang ordinaryong tao. Pangalawa, nagsasagawa siya ng mga espesyal na pagsasanay sa pagbaba ng timbang na tumatagal sa kanya ng maraming pagsisikap. At lumiliko na ang balanse ng tinanggap na enerhiya sa araw ay negatibo. Alinsunod dito, ang katawan ay nagsisimula upang gumuhit ng enerhiya mula sa mga panloob na reserba, lalo na, mula sa taba sa tiyan ng taong ito.
Hindi kami aakyat sa paksa ng pagkain nang mas detalyado, ngunit isasaalang -alang namin ang isang napakahalagang punto. Kapag nawawalan ng timbang, kinakailangan upang sanayin ang 2 oras pagkatapos kumain. At kapag natapos na ang pagsasanay, kailangan mong maghintay ng isa pang 2 oras bago kumain ng isang bagay.
Kung mayroon kang isang meryenda bago ang pagsasanay, bawasan nito ang pagiging epektibo nito. Ang kalidad ng mga pagsasanay ay lalala, at hindi mo magagawang gastusin ang kinakailangang halaga ng enerhiya.
Kaagad pagkatapos ng pagtatapos ng pagsasanay, ang katawan ay nagsisimula sa ganoong panahon kung kailan kailangan nitong mapilit na ibalik ang enerhiya na ginugol sa pagsasanay. Ang panahong ito ay tumatagal ng halos dalawang oras. Samakatuwid, kailangan nating maghintay para sa oras na ito. Kung kumain ka ng isang bagay sa loob ng dalawang oras pagkatapos ng pagsasanay, makagambala ito sa proseso ng pagbaba ng timbang. Pagkatapos ng pagsasanay, ang pagkain ay hinihigop ng katawan nang mas mahusay. Hindi natin ito kailangan, dahil nawawalan tayo ng timbang.
Kapag nauunawaan ng katawan na ang enerhiya ay hindi magmumula sa labas, nagsisimula itong kunin ito mula sa mga panloob na reserba - mula sa iyong taba sa tiyan. Matapos ang dalawang oras, ang katawan ay titigil sa paghahanap kung saan kukunin ang enerhiya na ito, dahil aalisin ito sa taba. Iyon ay kung paano nangyayari ang proseso ng pagsunog ng taba. Kapag lumipas ang panahong ito, masisiyahan ka sa hapunan at gantimpalaan ang iyong sarili para sa isang mahusay na pagsasanay na may isang salad ng gulay at isang piraso ng pinakuluang manok.
Mga pagsasanay sa bahay para sa pagbaba ng timbang
Nagpapatuloy kami sa kung ano ang proseso ng pagkawala ng timbang ay hindi magkakaroon ng kahulugan. Para sa pagbaba ng timbang, hindi kinakailangan na magsagawa ng mabibigat na pagsasanay sa bodybuilding. Sapat na gawin ang ilang mga pagsasanay sa fitness. Ang pangunahing bagay ay kapag sila ay naisakatuparan, isang malaking halaga ng enerhiya ang ginugol.
Kaya, ang pinaka -epektibong pagsasanay sa fitness para sa pagbaba ng timbang sa bahay:
- Ang pag -ikot ng hoop ay isang napaka -tanyag at epektibong ehersisyo sa fitness. Ito ay mas angkop para sa mga batang babae, habang sinusubukan ng mga lalaki na maabutan ang taba sa mass ng kalamnan, at ang isang patag na tiyan ay mas mahalaga para sa mga batang babae. Bilang karagdagan sa katotohanan na ang ehersisyo na ito ay nagsusunog ng mga calorie, gumagana ito sa iyong mga kalamnan ng tiyan. Kaya, ang pagsasagawa ng pag -ikot ng hoop, pinapatay mo ang dalawang ibon na may isang bato. Kapag nawalan ka ng timbang, ang iyong mga kalamnan ng tiyan ay maayos na magtrabaho.
- Ang isang masiglang sayaw ay angkop para sa parehong kalalakihan at kababaihan. Tandaan ang iyong huling paglalakbay sa isang night club o isang disco. Matapos ang ilang oras ng pagsayaw, malakas ang pawis. Napakaganda nito, sapagkat ito ay kung paano mo mapupuksa ang labis na timbang. Ngayon kailangan mong sumayaw nang mas masigla kaysa sa isang disco. I -on ang musika na nag -uudyok at nag -iilaw sa iyo, simulan ang paglipat ng iyong mga hips, isipin na ikaw ay isang bituin. Biro! Upang hindi mag -aksaya ng oras, i -on ang video na may pagsayaw para sa pagbaba ng timbang, at ulitin ang lahat ng ginagawa nila doon.
- Ang paglukso mula sa posisyon ng kalahati ng isang squat at squat ay nangangailangan ng maraming pagsisikap. Ang mga pagsasanay sa stepping ay nangangailangan ng isang malakas na sistema ng paghinga. Ang isang pulutong ng enerhiya ay napupunta sa paghinga sa panahon ng masinsinang pagsasanay, kaya huwag pabayaan ang pagganap ng ehersisyo na ito.
- Ang pag -aangat ng mga binti at katawan ng tao. Sa paligid ng mga pagsasanay sa pindutin ay naglalakad ng kaunting mga alamat. Isa sa mga hindi nila tutulungan kang mawalan ng timbang. Hindi ito, dahil sila, tulad ng anumang iba pang ehersisyo, ay nangangailangan ng enerhiya. Samakatuwid, huwag kalimutan ang tungkol sa pumping ng pindutin. Pagkatapos ng lahat, nais mong maging masayang may -ari ng mga minamahal na cube, kapag nawalan ka ng timbang, hindi ba?
- Ang mga push -up ay kinakailangan upang mapupuksa ang taba sa mga kamay at dibdib. Bilang isang panuntunan, kung ang isang tao ay may mga problema na may labis na timbang, pagkatapos ay sinisiraan siya kahit saan, kapwa sa kanyang tiyan at sa kanyang mga kamay. Upang gumastos ng mas maraming enerhiya hangga't maaari, magsagawa ng mga push -ups na may koton. Magpahinga sa pagitan ng mga diskarte nang hindi hihigit sa isang minuto.
- Ang dalawang binti ay isa pang tanyag na ehersisyo sa fitness. Ito ay mas angkop para sa mga kababaihan na nais na mapupuksa ang cellulite sa kanilang mga paa. Ang kilusang ito ay inilaan nang higit pa upang pag -aralan ang hugis ng mga hips at puwit, sinusunog lamang ang taba ng subcutaneous.
- Ang pakikipagtulungan sa mga peras sa boksing ay isang mahusay na pag -load ng aerobic. Siguraduhing isama ito sa iyong hanay ng mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang. Ang trabaho sa mga peras sa boksing ay mas epektibo kaysa sa pagkawala ng timbang. Kung ikaw ay isang tao, pagkatapos ay mas mahusay kang magtrabaho sa peras sa loob ng 30-40 minuto.
- Ang pagpapatakbo ay ang pinaka -epektibong ehersisyo ng lahat na pinag -uusapan natin ngayon. Hindi man ito nagkakahalaga ng pag -uusap tungkol sa mga pakinabang nito. Kung nais mong mawalan ng timbang, tiyak na kailangan mong tumakbo. Upang maihatid ng jogging ang nais na resulta, kinakailangan upang patuloy na madagdagan ang kanilang tagal sa oras.
- Ang Skakakki jumps ay magdadala sa iyo ng parehong resulta tulad ng pagtakbo. Gayunpaman, narito ang mas maraming trabaho ay naglalayong masunog ang taba sa tuhod. Ang ehersisyo na ito ay mas angkop para sa mga batang babae. Sa pamamagitan ng paraan, kung ikaw ay masyadong tamad na iwanan ang run sa bahay, maaari mo itong palitan ng paglukso gamit ang isang lubid.
- I -load ng bar ang iyong buong katawan. Upang maisagawa ang ehersisyo na ito, gawin ang diin sa paghiga. Pagkatapos nito, pumunta sa sahig kasama ang iyong mga bisig. Panatilihing tuwid ang iyong likod at huwag itaas ang iyong puwit. Sa posisyon na ito, kailangan mong tumayo hanggang sa mahulog ka sa sahig. Ang ehersisyo na ito ay epektibo para sa pagkawala ng timbang at isang pakinabang ng masa. Una, mayroon itong isang malakas na anabolic na epekto sa iyong katawan. Pangalawa, nangangailangan ito ng malaking gastos sa enerhiya.
Karagdagang mga tip
Hindi ito nagkakahalaga ng pagkain ng pagkain, manood ng TV. Una, ikaw ay ginulo, at kumain ng higit pa, at hindi ito katanggap -tanggap kapag nawawalan ng timbang. Pangalawa, magkakaroon ka ng mas maraming oras para sa mga klase. Karaniwan, kung ang isang tao ay kumakain at mukhang isang bagay, tumatagal siya ng mga 15 minuto sa isang pagkain, at pagkatapos ay patuloy niyang suriin ang pelikula o paghahatid. Pagkatapos lamang nito ay nagpapatuloy siya sa kanyang negosyo. Kung nababato ka sa pag -aaral sa bahay, mag -sign up para sa pinakamalapit na fitness center. Marahil, bilang karagdagan sa pagkawala ng timbang, makakahanap ka ng mga bagong kakilala at kaibigan.
Buuin ang iyong kumplikadong mga klase ng pagbaba ng timbang tulad ng sumusunod:
- Ang mga tumatakbo ay dapat araw -araw. Tumakbo para sa isang maximum na 2 beses sa isang linggo. Sa natitirang mga araw, tumakbo lamang ng 15-20 minuto para sa iyong kasiyahan.
- Mayroong sapat na apat na klase ng fitness bawat linggo. Para sa itaas at mas mababang mga bahagi ng katawan, 2 klase bawat linggo. Halimbawa, Lunes at Huwebes - nagsasagawa kami ng mga squats, tumalon, sumayaw at i -download ang pindutin. Martes at Biyernes - pindutin ang peras at gumanap ng bar.
- Ang pagsasanay ay dapat tumagal ng hindi hihigit sa isang oras.
Uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig bawat araw. Hindi likido, lalo na ang purong tubig. Maipapayo na bumili ng tubig sa tindahan. Gawin ang iyong ugali ng pag -iimbak sa bahay ng maraming limang litro na bote ng tubig. Napakaganda kung mayroon kang anumang mga shell ng sports, halimbawa, isang goma na tourniquet, o fitness ball. Kung maaari, maghanap ng iba pa at lumikha ng isang sulok ng fitness sa bahay. Maraming ehersisyo para sa pagbaba ng timbang sa bahay. Samakatuwid, patuloy na baguhin ang iyong kumplikadong pagsasanay. Matapos ang isang buwan o dalawa, ang organismo ay maaaring masanay sa mga naglo -load na naglo -load, at mas mahirap makamit ang nais na resulta. Kumain ng mas kaunting asin para sa pagkain, dahil naantala nito ang likido sa katawan. At hindi ito nag -aambag sa pagbaba ng timbang, ngunit binabawasan ang pagiging epektibo ng iyong mga klase.
Konklusyon
Ngayon alam mo na ang lahat tungkol sa kung paano mawalan ng timbang sa bahay. Sa pamamagitan ng paglalagay ng mga rekomendasyon mula sa aming artikulo sa pagsasanay, maaari mong mapupuksa ang labis na pounds, at sa gayon ibabago ang iyong katawan. At, pinaka -mahalaga, magkakaroon ka ng isang kumplikadong tungkol sa labis na timbang, makakaramdam ka ng tiwala. Maaari bang kakaiba ang pakiramdam ng isang uri ng isang maligayang tiyan? Good luck sa iyo!